과거의 상처를 극복하고 희망찬 미래를 바라보기?

미래 바라보기

과거의 상처를 극복하고 희망찬 미래를 바라보기

 

행복이란? 과거 상처를 극복하고 미래를 희망차게 바라보며 현재를 건강하게 살 수  있는 능력입니다. 과거에 사로잡힌 사람들은 우울하고 신경질적이며 원마이 많습니다. 미래를 걱정하며 사는 사람들은 불안해합니다. 이렇게 우울과 불안은 21세기의 두 가지 큰 질병입니다.

우리가 걱정하는 일의 90%는 절대로 일어나지 않습니다. 하지만 몸과 마음은 그것을 마치 진짜 일어난 것처럼 경험합니다.

우리는 일어날 가능성이 없는 일들에 끊임없이 시달리며 살아갑니다. 만일 시험에 합격하지 못하면 어떡하지? 해고되면 어쩌지? 이 프로젝트가 잘못되면 어떡하지? 장학금을 또 못 받으면 어쩌지? 애인이 날 떠나면 어떡하지? 내가 아프면 어쩌지? 부모님이 편찮으시면 어쩌지? 여기에서 되풀이되는 말 '○○하면 어떡하지?'는 우리 몸과 마음에 매우 강한 영향을 미칩니다. 현재이  순간에만 행동하고, 느끼고, 반응할 수 있다는 사실을 절대 잊지 마세요.

당신이  누군가에게 무슨 걱정을 하느냐고 물어보면, 과거나 미래의 일들을 대답할 것입니다. 우리는 현재를 사는 법을 잊어버렸습니다.

과거는 중요한 정보원이지만, 그것이 미래를 결정할 수 는 없습니다. 과거에 마음을 묶어두고 이미 벌어진 일을 향해 계속 되돌아가면 우울과 좌절, 죄책감, 슬픔 또는 원통같은 감정부터 우울증가지 여러 부작용이 나타날 수 있습니다.

이 모든 것에는 현재를 즐기지 못하게 막는다는 공통점이 있습니다. 과거에 갇혀있으면 우리의 삶은 앞으로 나아 갈 수가 없습니다.

죄책감

죄책감만큼 해롭고 파괴적인 감정도 없습니다. 이것은 자신이 올바르게 행동하지 않았거나 기대치를 채우지 못해서 자신이나 다른 사람을 실망시켰다는 느낌입니다.

죄책감의 원인은 다양할 수 있습니다. 타인이나 자신의 요구치, 부모의 교육, 금기 사항, 또래와의 관계, 아동 청소년기에 잘못 형성되거나 교육받은 성 문제, 또는 종교에 관한 부정확하거나 극단적인 해석 등입니다. 죄책감의 시작에 관한 여러 의견입니다.

- 죄책감은 당신 내부에서 시작도리 수 있습니다. 이런 경우 당신은 항상 실패나 실망을 떠올립니다. 그리고 시선은 늘 자신을 향하는데, 한계와 실수 만을 바라봅니다. 앞으로 나아가거나 긍정적으로 보지 못하도록 가혹할 정도로 끔직하게 자신을 경멸합니다.

- 죄책감은 외부에서 시작될 수도 있습니다. 주변에서 자꾸만 생각나게 만들거나 '비난의 손가락질'을 합니다. 예를 들어, 어렸을 때는 '부끄러워해야 해' '그렇게 하면 아빠가 슬플 거야' 하고 하고, 어른이 되어서는 '경제학을 전공했어야 했어' '결혼하지 말았어야 했어' '그 사업을 하지 말았어야 했어' ' 그것이 오는 것을 봤어야 했어' 라고 합니다.

주의! 내면의 소리도 외부의 소리만큼 마음에 해로울 수 있습니다.

죄책감에 빠지면 앞으로 나갈 수가 없습니다. 또한 일부 죄책감은 심각한 기분 장애로 이어질 수 있습니다. 죄책감을 느끼는 확실한 원이 있을 대, 과거의 실수는 실패를 극복하고 배우고 개선하는 기회가 될 수 있습니다.

 

죄책감 떨치는 방법

 

- 온종일 당신의 마음을 괴롭히는 주된 죄책감을 살펴보고 기록해보자. 살면서 당신에게 가장 큰 영향을 미친 일들이 무엇인지 알아보라. 그리고 어떤 상환에서는 당신이 자신을 가혹하게 판단했을 수도 있다는 사실을 인정하라.

- 살면서 저질렀고 어떤 식으로든 상처로 남은 실패와 잘못 또는 부족함의 목록을 만들어보자. 너무 후하거나 너무 박하지 않게, 과장 없이 각 목록을 0에서 5까지 평가해보자. 목록 덕분에 죄책감에 대한 인식을 정확하게 파악할 수 있음을 깨닫게 될 것이다.

- 기차에 앉아서 밖을 보는 것처럼 당신을 괴롭히는 과거의 사건울 훑어보고, 인생의 그 장면이 당신 앞에 지나가는 것을 지켜보자. 그리고 더는  그 일에 영향을 미칠 방법이 없다는 사실을 깨닫자. 죄책감은 당신에게 전혀 도움이 되지 않고, 오히려 발전을 막는다. 죄책감을 느낀다고 그 슬픔과 고뇌 또는 절망이 사라지는 게 아니다. 그것은 전혀 건설적잊 않다. 당신의 발전을 가로막는 처리하고 없애야 하는 해로운 감정일 뿐이다.

- 용감하게 ' 죄책감에 사로잡혀 살면서 지금 내가 놓치고 있는 것은 무엇인가? '라는 질문을 해보자. 그리고 당신의 현재로 돌아오라. 그동안 주변에서 놀라운 일이 벌어지고 있는데, 알아채지 못하고 있었다는 사실에 놀라게 될 것이다.

-당신을 사랑하는 법을 배우라. 잘 살기위해서 가장 필요한 것은 자기 자신과 잘 지내는 방법을 아는 것이다. 죄책감에 시달리는 사람들은 자기 강점과 재능을 보지 못한다. 그들은 한계나 결함 때문에 모든 게 계속 나빠질 것으로 생각한다. 그들의 인식은 왜곡된다.

- 피해의식을 조심하라. 죄책감은 많은  경우 피해의식으로 끝나는 미끄러운 비탈길로, 당신의 삶의 비전을 막고 다른 사람과의 관계를 방해하는 신경증적이고 해로운 행동이다.

- 당신이 좋아하는 것들을 찾아라. 때때로 기분과 과거의 닻에 매여 그것들을 보지 못한다. 분명히 당신 안에는 긍정적으로 성장시켜 줄 재능이 있다. 여기서 가장 큰 도전은 타인의 의견과 판단에서 벗어나는 것이다.

- 당신의 가치에 집중하라. 죄책감을 느끼게 되면 모든 가치 체계가 흔들린다. 당신이 무엇을 믿는지 그리고 왜 믿는지를 모른다. 당신의 삶을 지배하는 것은 무엇인가? 외부의 강요나 평생 지고 살라고 요구받은 것들 때문에 당신 스스로 너무 힘들지는 않은지 생각해보라.

 

[출처] 마음홈트에서